Cân Bằng Cảm Xúc Cả Lúc Bão Giông
Richard Nicholls
Dùng vài ý của liệu pháp nhận thức hành vi để hiểu và điều chỉnh cảm xúc hằng ngày.
Vừa sức
Có hợp với bạn?
Hợp với ai
Bạn dễ nóng, dễ lo hoặc hay buồn vô cớ, và muốn một cuốn dễ đọc để hiểu cảm xúc của mình bằng ngôn ngữ tâm lý trị liệu.
Chưa hợp nếu
Bạn đang trong khủng hoảng tâm lý nặng và cần chuyên gia, hoặc bạn đã đọc nhiều sách CBT và cần nội dung sâu hơn.
Nhận xét của mình
Mình thích ở cuốn này là cách nó dùng vài ý của liệu pháp nhận thức hành vi để nhắc rằng cảm xúc phụ thuộc nhiều vào cách ta diễn giải sự việc. Mình nghĩ nó hợp nhất khi bạn muốn một cuốn dễ đọc để hiểu cảm xúc của mình. Nếu bạn đã đọc nhiều sách CBT thì có thể thấy kiến thức quen, và nếu đang khủng hoảng nặng thì sách không thay được chuyên gia.
Cộng đồng nói gì
Nhiều người khen sách dễ đọc, chương ngắn, ví dụ đời thường và bài tập dùng được ngay — dù người đã biết CBT có thể thấy kiến thức khá phổ thông.
Được khen
- Các bài review nói sách dễ đọc, chương ngắn, có ví dụ đời thường.
- Các bài tập nhỏ giữa chương giúp người đọc áp dụng được ngay.
Bị chê
- Bài tóm tắt tôi đọc chủ yếu nêu điểm mạnh; nếu bạn đã đọc sách CBT khác thì có thể thấy kiến thức khá phổ thông.
Nguồn tổng hợp: cungdocsach.vn
Ý chính
- Cảm xúc phụ thuộc nhiều vào cách mình diễn giải sự việc, nên đổi cách nghĩ có thể đổi cảm xúc.
- Trải nghiệm và các mối quan hệ thường mang lại niềm vui lâu hơn việc mua thêm đồ.
- Sức khỏe cơ thể (ngủ, vận động) ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng.
- Làm các bài tập nhỏ giữa các chương sẽ hiệu quả hơn là chỉ đọc.
Tóm tắt
Tác giả là Richard Nicholls, nhà trị liệu tâm lý người Anh, hành nghề từ năm 2001 và có một podcast về tâm lý với hàng triệu lượt tải (theo giới thiệu trên trang cungdocsach.vn). Bản Việt Cân Bằng Cảm Xúc, Cả Lúc Bão Giông ra mắt khoảng tháng 4 năm 2019. Sách xoay quanh ý rằng hạnh phúc không đến từ hoàn cảnh bên ngoài mà từ cách ta nghĩ và phản ứng với hoàn cảnh. Tác giả dùng các ý của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giải thích vì sao ta lo âu, buồn bã hay nóng giận, rồi gợi ý các cách nhỏ để điều chỉnh. Theo các bài tóm tắt, sách gồm khoảng tám chương, đi qua những chủ đề như tiền bạc, lòng biết ơn, tình yêu, thất bại, sức khỏe thể chất và các mối quan hệ. Một số ý được nhắc nhiều là tiền chỉ làm ta hạnh phúc đến một mức nhất định, trải nghiệm đọng lại lâu hơn đồ vật, và cơ thể khỏe giúp tinh thần khỏe. Các bài giới thiệu cho biết giữa các chương có bài tập nhỏ để người đọc tự thực hành, chương ngắn và có nhiều ví dụ nên dễ đọc với người mới. Bù lại, đây là sách đại chúng chứ không phải giáo trình trị liệu: nội dung hợp để hiểu mình hơn, không thay thế được chuyên gia nếu bạn đang bị lo âu hay trầm cảm nặng. Mình chỉ dựa vào các bài tóm tắt và review, chưa kiểm chứng số trang bản Việt.
